流浪的飛鷹

要注意運動前、中、后的補水，“不渴不喝”不可取，當人感覺口渴時肌體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。當汗液的水分丟失達體重的2％－3％時，運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。應該每15－20分鐘，補充120－240毫升水。
早餐：麥片粥一碗，蛋清2個，午餐：主食75g，肉類50g，蔬菜150g(不放油的)加餐：橙汁一杯晚餐：主食50g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量減肥蔬菜：黃瓜 ??西紅柿 ??芹菜 ??韭菜 ??白菜 ??青菜 ??生菜。避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡等來補水。

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陳經(jīng)理

人體每天需要七類營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水、膳食纖維。所以你每天只要都攝入這些營養(yǎng)就會健康。這些營養(yǎng)在我們的日常飯菜中都含有。
油25－30克、鹽6克；
奶類及奶制品300克、大豆類及堅果30－50克；
畜禽肉類50－75克、魚蝦類50－100克、蛋類25－50克；
蔬菜類300—500克，水果類200—400克；
谷類薯類及雜豆250—400克，水1200克。

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