涼城舊夢(mèng)

當(dāng)然是6節(jié)老年人家庭實(shí)用健身操了，這是一套專門為老年人設(shè)計(jì)的健身操，簡(jiǎn)單實(shí)用，不需要花費(fèi)多大的力氣，以下是它的幾個(gè)步驟：
1 三個(gè)手指伸進(jìn)嘴里，放在下牙上。手指下壓，嘴慢閉。做時(shí)頭不要下低后仰。

2 面對(duì)鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停，還原。

3 并腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上?！?br />
4 雙臂屈伸，罐頭盡量觸及肩部。

5 并腿站立，右手提水桶(桶中水量視體力而定)，左手放在頭頂上。

6 盡可能向右側(cè)屈。還原。換側(cè)做。
僅供參考，希望可以幫到你

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張先森11

現(xiàn)在，經(jīng)?？梢栽诨▓@或者廣場(chǎng)上看見一群的大媽大伯們?cè)谀抢锾∩聿?，從他們的?dòng)作和節(jié)拍中可以看出，中老年健身操和一般的健身操是有很大區(qū)別的，中老年健身操時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，節(jié)奏感低，不追求動(dòng)作篇幅的大，只要能舒展一下手腳即可，對(duì)于這種慢節(jié)奏的健身操確實(shí)挺適合中老年的

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